Últimamente me preguntan mucho el porque corro. O como es que he adelgazado tanto.
Intentaré resumir un poco el por qué ...
Pero antes, miremos hace un año:
Nov - 2014 : Peso 85 kg - Sobre peso nivel 1.
Midiendo 1.77 cm, el peso para estar en forma son 77-78 kg, uno más y sigues en sobrepeso.
Se calcula con el índice de masa corporal: IMC
El índice de masa corporal es IMC = 27,1 > 25 < 30
(IMC = peso kg/altura m2)
Para estar bien, debe ser por debajo de 25.
IMC = 25 , Peso = x , Altura = 1,77 esto al cuadrado = 3,1329
Peso = IMC x Altura al cuadrado = 25 x 3,1329 = 78, 32 kg para estar en el límite del bien.
Como debe ser menor, Peso <= 78,32 kg para estar en forma.
Por lo tanto, mi meta es alcanzar 75 kg, que es lo que he pesado toda la vida, hasta entrar en la veintena larga y ponerme a trabajar.
Tras la rotura del menisco, el fútbol se debía dejar a un lado, por ser tan lesivo, y al carecer de tiempo, era lo mejor. Por eso correr era la solución a todos mis males, bajar de peso y ponerme en forma todo en uno.
Una vez estando un año corriendo puedo decir y digo, las razones porqué me gusta correr:
- No hay nada que aprender.
- Barato.
- Las mejoras son sustanciales en poco tiempo.
- Es fácil progresar.
- No necesitas mucho tiempo para entrenar en serio.
- Suple el deporte que ya no puedo hacer.
- No es casi nada arriesgado.
- No es casi nada lesivo (mucho menos que la mayoría de deportes que hago).
- Sienta muy bien. Liberas endorfinas, neurotransmisores causantes de la felicidad.
- El tracto intestinal mejora como un reloj.
- Pierdes peso.
- Te pone en forma.
- Ante los constipados o gripes, al acelerar tu metabolismo ... duran menos, y te recuperas mucho antes. En realidad, creo que tienes menos, aumentan tus defensas.
- Lo mismo con las "resacas" ... son menores o no hay ... eso solo lo he probado una vez ... juas.
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Cuando empiezas a correr no hay que volverse loco, dependiendo de la forma en la que estés, hay que tomárselo con mucha calma y tranquilidad, dejando que se vayan acostumbrando tus músculos, porque correr, aunque no sea muy lesivo, si lo es el hacerlo muy a menudo, así que con tranquilidad.
El método que yo usé, y he usado siempre es el del tiempo, sal a correr por tiempo, no por distancias, da igual lo lento que vayas, tiempo y más tiempo. Sal el suficiente tiempo para cansarte, pero no desfallecer, que al día siguiente te entren ganas de correr es lo más importante, si cada vez que sales desfalleces, entonces empezarás a odiar y con razón este deporte.
Por eso yo siempre he podido empezar a correr 25 - 30 min con el ritmo que sea, sin parar. 3 veces por semana.
Si no has corrido nunca, empieza con 5 minutos, sin parar, y luego vas aumentando ... como yo hice desde los 30 minutos pues tu desde los 5 min ... sin prisas, si te vas a hartar de correr, no te preocupes por eso.
Eso las primeras semanas, cuando te vayas entonando, empiezas a aumentar un día la tirada, y haces 35 min, pronto lo harás todos los días, y así cada semana, según te vayas viendo, habrá alguno que incluso te hagas 40 o 50, eso pasado un par de meses o 3 es relativamente sencillo. Ya lo verás. Como he dicho, la progresión es rápida, por eso la gente se engancha tanto.
Estira antes y después de cada carrera, y con unas buenas zapas nada raro te tiene que pasar. Dicen que estirar antes no es muy bueno, yo a veces no lo hago, mejor calentar un poco ... y listo.
Una vez que corras 45 o 50 min cada vez que salgas a correr, apúntate a una carrera popular de 5 km, y luego de 10 km, ahí irás viendo tus tiempos, tus mejoras, y al ponerte estas metas, tendrás un objetivo por el que luchar para salir a correr.
Si tienes suerte, hasta te va a gustar, y entonces es como la drogaina, ojo con fliparse, ahí es cuando empiezan las lesiones, pero tu ya eres mayorcito.
Yo me ha fortalecido la pierna de tal modo que no necesito operarme del menisco, y me decían que me tenía que operar y que no corriese ... solamente por eso, merece muy mucho la pena todo el puto esfuerzo de salir a correr.
Una vez te vas sintiendo mejor y cumpliendo retos, aumenta tu confianza, eso no tiene precio. Con lo puto competitivo que soy es malo para mí, pero es lo que hay ;)
Del año pasado a este he perdido 6-7 kg sin dietas ni pollas, y para el año que viene otros 4-5 deben caer. Mi peso oficial es 79 kg. Hace muchísimo que no peso tan "poco". Me valen los trajes de hace 15 años. Quiero bajar a 74-75 kg y mantener. El reto no es llegar, es mantener.
Ayer cuando vine de correr 15 km a 5,05 pesaba 77,4 kg. Eso motiva de pelotas.
Otra buena forma de motivar es al salir a correr pensar en los “problemas”, ordenar ideas y tareas, aparte puedes aprovechar para ponerte ese PODCAST en inglés o audio libro en inglés, la radio con el furgol, o ese disco que quieres escuchar …
Lo cierto que es que me siento más feliz si cabe desde que corro, y no es por correr, es por alcanzar objetivos … y eso no tiene precio, again.
