Los ricos no crean empleos

How to make the Millenium Falcon in Origami

Para que no se olvide ... NUNCA

Me lo dedico, porque puede que no pase, todavía no, pero para que no se nos olvide ... NUNCA.

N U N C A

¿Por qué corro?

Últimamente me preguntan mucho el porque corro. O como es que he adelgazado tanto.

Intentaré resumir un poco el por qué ...

Pero antes, miremos hace un año:

Nov - 2014 : Peso 85 kg  - Sobre peso nivel 1. 

Midiendo 1.77 cm, el peso para estar en forma son 77-78 kg, uno más y sigues en sobrepeso.

Se calcula con el índice de masa corporal:  IMC

El índice de masa corporal es IMC = 27,1 > 25 < 30

 (IMC = peso kg/altura m²)

Para estar bien, debe ser por debajo de 25.

IMC = 25 ,  Peso = x ,  Altura = 1,77 esto al cuadrado = 3,1329

Peso = IMC x Altura al cuadrado = 25 x 3,1329 = 78, 32 kg para estar en el límite del bien.

Como debe ser menor, Peso <= 78,32 kg para estar en forma.

Por lo tanto, mi meta es alcanzar 75 kg, que es lo que he pesado toda la vida, hasta entrar en la veintena larga y ponerme a trabajar.

Tras la rotura del menisco, el fútbol se debía dejar a un lado, por ser tan lesivo, y al carecer de tiempo, era lo mejor. Por eso correr era la solución a todos mis males, bajar de peso y ponerme en forma todo en uno.

  

Una vez estando un año corriendo puedo decir y digo, las razones porqué me gusta correr:

-        Es inmediato, sin casi preparación ni parafernalia. 
-        No hay nada que aprender.
-        Barato.
-        Las mejoras son sustanciales en poco tiempo.
-        Es fácil progresar.
-        No necesitas mucho tiempo para entrenar en serio.
-        Suple el deporte que ya no puedo hacer.
-        No es casi nada arriesgado.
-        No es casi nada lesivo (mucho menos que la mayoría de deportes que hago).
-        Sienta muy bien. Liberas endorfinas, neurotransmisores causantes de la felicidad.
-        El tracto intestinal mejora como un reloj.
-        Pierdes peso.
-        Te pone en forma.
-        Ante los constipados o gripes, al acelerar tu metabolismo ... duran menos, y  te recuperas mucho antes. En realidad, creo que tienes menos, aumentan tus defensas.
-        Lo mismo con las "resacas" ... son menores o no hay ... eso solo lo he probado una vez ... juas.

Cuando empiezas a correr no hay que volverse loco, dependiendo de la forma en la que estés, hay que tomárselo con mucha calma y tranquilidad, dejando que se vayan acostumbrando tus músculos, porque correr, aunque no sea muy lesivo, si lo es el hacerlo muy a menudo, así que con tranquilidad.

El método que yo usé, y he usado siempre es el del tiempo, sal a correr por tiempo, no por distancias, da igual lo lento que vayas, tiempo y más tiempo. Sal el suficiente tiempo para cansarte, pero no desfallecer, que al día siguiente te entren ganas de correr es lo más importante, si cada vez que sales desfalleces, entonces empezarás a odiar y con razón este deporte.

Por eso yo siempre he podido empezar a correr 25 - 30 min con el ritmo que sea, sin parar. 3 veces por semana.

Si no has corrido nunca, empieza con 5 minutos, sin parar, y luego vas aumentando ... como yo hice desde los 30 minutos pues tu desde los 5 min ... sin prisas, si te vas a hartar de correr, no te preocupes por eso.

Eso las primeras semanas, cuando te vayas entonando, empiezas a aumentar un día la tirada, y haces 35 min, pronto lo harás todos los días, y así cada semana, según te vayas viendo, habrá alguno que incluso te hagas 40 o 50, eso pasado un par de meses o 3 es relativamente sencillo. Ya lo verás. Como he dicho, la progresión es rápida, por eso la gente se engancha tanto.

Estira antes y después de cada carrera, y con unas buenas zapas nada raro te tiene que pasar. Dicen que estirar antes no es muy bueno, yo a veces no lo hago, mejor calentar un poco ... y listo.

Una vez que corras 45 o 50 min cada vez que salgas a correr, apúntate a una carrera popular de 5 km, y luego de 10 km, ahí irás viendo tus tiempos, tus mejoras, y al ponerte estas metas, tendrás un objetivo por el que luchar para salir a correr.

Si tienes suerte, hasta te va a gustar, y entonces es como la drogaina, ojo con fliparse, ahí es cuando empiezan las lesiones, pero tu ya eres mayorcito.

Yo me ha fortalecido la pierna de tal modo que no necesito operarme del menisco, y me decían que me tenía que operar y que no corriese ...  solamente por eso, merece muy mucho la pena todo el puto esfuerzo de salir a correr.

Una vez te vas sintiendo mejor y cumpliendo retos, aumenta tu confianza, eso no tiene precio. Con lo puto competitivo que soy es malo para mí, pero es lo que hay ;)

Del año pasado a este he perdido 6-7 kg sin dietas ni pollas, y para el año que viene otros 4-5 deben caer. Mi peso oficial es 79 kg. Hace muchísimo que no peso tan "poco". Me valen los trajes de hace 15 años. Quiero bajar a 74-75 kg y mantener. El reto no es llegar, es mantener.

Ayer cuando vine de correr 15 km a 5,05 pesaba 77,4 kg. Eso motiva de pelotas.

Otra buena forma de motivar es al salir a correr pensar en los “problemas”, ordenar ideas y tareas, aparte puedes aprovechar para ponerte ese PODCAST en inglés o audio libro en inglés, la radio con el furgol, o ese disco que quieres escuchar …

Lo cierto que es que me siento más feliz si cabe desde que corro, y no es por correr, es por alcanzar objetivos … y eso no tiene precio, again.

  

Nuggets

You are the best around ... FIGHT

Try to be best
‘Cause you’re only a man
And a man’s gotta learn to take it

Try to believe
Though the going gets rough
That you gotta hang tough to make it

History repeats itself
Try and you’ll succeed

Never doubt that you’re the one
And you can have your dreams!

You’re the best!
Around!
Nothing’s gonna ever keep you down
You’re the Best!
Around!
Nothing’s gonna ever keep you down
You’re the Best!
Around!
Nothing’s gonna ever keep you dow-ow-ow-ow-own

Fight ‘til the end
Cause your life will depend
On the strength that you have inside you

Ah you gotta be proud
starin’ out in the cloud
When the odds in the game defy you

Try your best to win them all
and one day time will tell
when you’re the one that’s standing there
you’ll reach the final bell!

You’re the best!
Around!
Nothing’s gonna ever keep you down
You’re the Best!
Around!
Nothing’s gonna ever keep you down
You’re the Best!
Around!
Nothing’s gonna ever keep you dow-ow-ow-ho-how-ho-own

INSPIRING GUITAR SOLO

You’re the best!
Around!
Nothing’s gonna ever keep you down
You’re the Best!
Around!
Nothing’s gonna ever keep you down
You’re the Best!
Around!
Nothing’s gonna ever keep you dow-ow-ow-ow-own

Fight ‘til you drop
never stop
can’t give up
Til you reach the top (FIGHT!)
you’re the best in town (FIGHT!)
Listen to that sound
A little bit of all you got
Can never bring you down

You’re the best!
Around!
Nothing’s gonna ever keep you down
You’re the Best!
Around!





This song fits for everthing ... 




Remember ... Never give up  and fight for ever.

Media maraton de Moratalaz - 38 Edición - 9 de Noviembre del 2014

Buenas,

Nuevamente me presenté al último reto del año, correr una media Maratón y no hacer el ridículo, y me he sorprendido brutalmente del resultado, en mi nivel pringao avanzado :

10 km 50:38
21 km 1:43:44
Ritmo de carrera 4:55

He estado entrenando para hacer este tiempo desde antes del verano, y para ser mi primera media maratón, estoy muy contento, satisfecho y orgullos, la verdad. Y si no es por mi liebre y sherpa favorito hubiese sido imposible, totalmente, muchas gracias de nuevo, sin ti no me como un colín. Los 2 últimos km los he sufrido y aún así no bajé de 5:10 ... alucino pepinos.

Mi reto era bajar de 2 horas, y ya era una pasada hacer menos de 1:50, pero bajar de 1:45 me parece brutal.

Así que con esto básicamente he terminado mi temporada, para el año que vienen nuevos retos, pero retos nuevamente alcanzables:

- Pesar 75 kg, actualmente ya estoy en 79 kg, casi 78.

- Bajar de 49 min una carrera de 10 km

- Bajar de 1:42 una media.

Y luego se irá viendo ... 

Las mejoras que he notado este año corriendo son tan sustanciales que merece la pena hacer el esfuerzo de salir a correr 2 o 3 veces por semana, y tomártelo un poco en serio.

Noto como me ha bajado el pulso, y la tensión arterial. Esto es por bajar de peso y por estar en una buena forma en general. El tracto intestinal se ha regularizado y el sueño es profundo. Al subir escaleras ya no me canso, y noto una mejora general abrumadora, más energía, más eficaz y más feliz, si puede ser el caso.

A partir de hoy mi entrenamiento va a ser el siguiente:

L-X-V salir a correr, luego miraré si empiezo con series, o lo que se tercie, intentaré mínimo 30 km a la semana, si pueden ser 35 km, mejor. Mínimo 20 km a la semana.

M y J unas flexiones y pesitas para entonar.

El fin de semana libre, si cae un pádel o el Domingo una carrera bienvenido, pero el entrenamiento ya está hecho.

Seguiremos contando peripecias ... 

Pero a tu lado

¡¡¡ Y van 15, y los que nos quedan ... pero a tu lado !!!

Correr

Marvel past - present - future

YUMI o como crear un usb multiboot para recuperar Pcs o arrancar sitemas live cds como Ubuntu

Buenas,

desde hace bastante tiempo que llevo usando un usb que arranca por usb o bien una distro de linux o bien el famoso Hirens Boot Cd ...

Para logra tal objetivo la mejor aplicación y más sencilla es YUMI

Como crearlo es la mar de sencillo, te lo bajas, y lo ejecutas, y te sale la pantalla ...

Y empiezas a rellanar los campos y elegir las opciones.

Distro UBUNTU 

Pichas un usb, mi ejemplo es de 8 gb. Y le indico que los formatee en la Unidad F: para que todo vaya bien, luego le indicamos que vamos a instalar un ubuntu de 64 bits previamente descargado de la propia página de Canonical y le decimos done está la imagen y esto es muy bueno, le decimos que queremos fijar un fichero persistente para que al arrancar la imagen, si hacemos cambios, se guarden, así esa LIVE DISTRO se va quedando a nuestro gusto y podemos llevarnoslo a cualquier sitio sin importarnos y con total seguridad. Yo le meto 256 megas y con eso de sobra. Si quieres arrancar un sistema libre de virus y de malware cada vez que por ejemplo hagas una transacción de dinero, banco, compas on-line, con esto te vas a librar de muchos quebraderos de cabeza.

Una vez creada te pregunta si quieres instalar otra distro y le decimos que si:

Distro Hirenés BootCD

Y entonces le metemos la Hiren´s Boot Cd (DVD) con multitud de programas para recuperar y hacer de todo al PC si nos deja de funcionar correctamente. Esta vez no le decimos que formatee nada, que si no la distro de antes la perdemos y estamos haciendo el membrillo. En nuestro caso, la Hiren's Boot DVD v 15.2 Restored Edition 1.1 (January 2013) que ocupa casi 3 gb.

Una vez creado el USB multi boot, porque vas a ver como se pone a instalar las cosas, y prepara el USB, todo muy chulo en una consola modo comando, solo hace falta probarlo.

Para arrancar desde un USB debe estar permitido en la BIOS, pero eso, es otra historia. Depende de cada PC y de cada Placa Madre, y de su padre también. Arrancas el PC con el chupete pinchado, y te debería salir algo como esto:

Cada vez que arranques el YUMI, controlará lo que tienes instalado en el USB por si quieres quitar alguna distro y meter otra, o lo que sea ... genial.

Si hay dudas, preguntadme.

Entendiendo el conflicto entre Palestina e Israel

Os lo resumo, ISRAEL está cometiendo un genocidio con Palestina y el resto del mundo mira hacia otro lado.

O como pelear con piedras contra misiles.

Corre que te corre, corre que te correrás

"Mens sana in corpore sano" ... seguro que te suena.

Pues si, ahora me ha dado por correr, para estar en forma, y para bajar y mantener peso.

No es que hay empezado a correr ahora, llevo mucho tiempo corriendo, más de 25 años, saliendo a correr para luego darlo todo en el fútbol o cualquier deporte.

Pero ahora es más por estar en forma, para que no se note la llegada de los 40.

Así que me he comprado unas super zapas para que las rodillas no se resientan:

Y salgo a correr unas 2 o 3 veces por semana, y me he apuntado a 2 carreras populares, para conseguir motivarme.

A principios de año corría a más de 6 min el km, trote cochinero total.

Ahora consigo correr a unos 5 min el km. Durante 10 km, está mucho más allá de lo que me podía imaginar.

Endomondo me ha ayudado a llevar los tiempos de cada carrera y las estadísticas, la recomiendo como aplicación del móvil. Hay versión de pago, pero la "free" está genial.

Como muestra un botón, este mes de Mayo pasado he corrido:



Y en la web te da mucha info ... por poner un ejemplo y demostrando que corro más rápido que lo que dicen las carreras:

Kalandrakas estuvo corriendo. 10.20 km fueron registrados en 50m:35s.
Nuevo récord personal 10 km en 49m:14s - 1m:28s mejor que el anterior.

En la carrera de Mayo:  50:34

http://www.stopsanfilippo.org/wp-content/uploads/carrera/CLASIF10K_Sanfilippo2014.pdf

En la de Junio:  50:05

http://sportmaniacs.com/clasificacion/vii-carrera-liberty-seguros

El tema de las salidas es importante para que sea lo más real posible tu crono ... hay que aprender.

Ahora a seguir mejorando, mis objetivos a corto-medio plazo:

Mis objetivos a corto-medio plazo son :

- Bajar peso. En Junio quiero pesar 80 kg. Peso 82 kg. Y luego ya iremos viendo.
- Bajar de 50 min en una carrera de 10 km cronometraje oficial. Eso para Septiembre. Nota mental: Sal por la franja de los 45’ …
- Empezar a correr hasta 14 km. Empezamos con tiempo, 60 min, uego 65 min … ya iremos viendo …
- Hacerme la carretera de Illana sin parar en las cuestas infernales finales … eso si es estar en forma.

Todos esos objetivos se retroalimentan de tal forma que si consigo alcanzar alguno, en realizad es porque he conseguido alcanzarlos todos … o eso creo.

Objetivos alcanzables, objetivos humildes pero que mejoran lo que hay …

P.D: Por cierto, gracias a mi liebre en las carreras he conseguido esos tiempazos ... para mi inconcebibles hace solo unos meses ... gracias mil.

Viajar en el tiempo

Hoy no quiero que duermas ¿de acuerdo?

Hoy ...



... no quiero ...



... que duermas ...




P.D: ¿De acuerdo?

Si yo fuera rico ...

Te puede pasar a ti

De las historias más brutales que he escuchado en mucho, mucho tiempo ...

Parte 1



Parte 2



P.D: Subtitulado

Como un cuento

Mira que me siento identificado ... ¿¿¿ y no se muy bien por qué ???

Pitágoras visual

La locula del GIN TONIC